비타민d 부족증상 및 해결방법 알아보기

비타민d는 ‘햇빛 비타민’이라고 불릴 정도로 우리 몸에서 중요한 역할을 합니다. 특히 뼈 건강, 면역력 강화, 기분 조절 등에 필수적인 영양소인데요. 하지만 많은 사람들이 비타민d 부족을 겪고 있음에도 불구하고 이를 인지하지 못하는 경우가 많습니다. 만약 쉽게 피로감을 느끼거나, 근육이 자주 뭉치고, 감기에 자주 걸린다면, 비타민d 부족을 의심해볼 필요가 있습니다. 오늘은 비타민d 부족증상과 원인, 그리고 이를 해결하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

비타민d 부족증상

1. 만성 피로와 무기력감

밤새 푹 자고 일어나도 여전히 피곤한 느낌이 든다면?
비타민d가 부족하면 몸의 에너지가 쉽게 고갈되면서 만성 피로를 유발할 수 있습니다.

2. 뼈와 근육 통증

비타민d는 칼슘 흡수를 돕는 역할을 합니다. 따라서 부족하면 뼈가 약해지고 근육이 뻐근해지며, 골절 위험이 높아질 수 있습니다.

3. 잦은 감기와 면역력 저하

비타민d는 면역 기능을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 부족할 경우 감기, 독감, 기관지염 등 호흡기 질환에 자주 걸릴 수 있습니다.

4. 우울감 및 기분 변화

비타민d 부족은 우울증, 불안감, 감정 기복과 밀접한 관련이 있습니다. 햇빛을 충분히 쬐지 못하는 겨울철에 특히 더 심해질 수 있습니다.

5. 탈모

심한 비타민d 부족은 머리카락이 많이 빠지는 증상과도 연관이 있습니다. 만약 탈모가 심해졌다면 비타민d 수치를 점검해보는 것이 좋습니다.

6. 상처 회복이 느림

작은 상처가 유난히 오래 아물거나, 흉터가 잘 남는다면 비타민d 부족이 원인일 수 있습니다.

7. 골밀도 감소 (골다공증 위험 증가)

비타민d가 부족하면 골밀도가 낮아져 골다공증 위험이 커지고, 쉽게 골절될 수 있습니다. 특히 중장년층이라면 더욱 주의해야 합니다.

8. 근육 경련과 관절 통증

비타민d 부족은 근육 경련, 관절 뻣뻣함, 허리나 무릎 통증을 유발할 수 있습니다.

9. 수면 장애

연구에 따르면 비타민d 결핍이 불면증, 수면의 질 저하와 관련이 있다고 합니다. 자주 뒤척이거나 낮 동안에도 피곤하다면 확인이 필요합니다.

10. 고혈압

비타민d는 혈압을 조절하는 역할도 합니다. 부족할 경우 고혈압이나 심혈관 질환 위험이 증가할 수 있습니다.

비타민d 부족 원인 및 위험 요인

모든 사람이 같은 위험도를 가진 것은 아닙니다. 다음과 같은 경우 비타민d 부족위험이 더 높아질 수 있습니다.

1. 비타민 D 결핍 위험이 높은 사람

① 햇빛을 많이 쬐지 않는 사람 – 실내 활동이 많거나, 자외선 차단제를 과하게 사용하면 햇빛을 통한 비타민d 합성이 줄어듭니다.

② 피부색이 어두운 사람 – 피부에 멜라닌 색소가 많을수록 비타민d 합성이 어려워집니다.
③ 노인층 – 나이가 들수록 피부의 비타민d 생성 능력이 감소합니다.
④ 과체중 또는 비만인 사람 – 지방 세포가 비타민d를 저장해 혈중 농도가 낮아질 수 있습니다.
⑤ 소화기 질환이 있는 사람 – 크론병, 셀리악병, 과민성대장증후군(IBS) 등은 비타민d 흡수를 방해할 수 있습니다.
⑥ 채식주의자 – 비타민d는 주로 동물성 식품에 많기 때문에, 식단에서 부족할 가능성이 큽니다.